Sempre
que reconhecemos acontecimentos, gestos, palavras ou pequenos detalhes do
cotidiano como “dignos de nota” e agradecimento, nosso cérebro reage,
aumentando o nível de dopamina — neurotransmissor responsável, dentre outras
funções, pela sensação de bem-estar, humor e prazer. Por consequência, quanto
maior a liberação de dopamina, mais satisfeitos e felizes no sentimos.
A
situação não para por aí: o contentamento costuma se externar, interferindo na
forma como conduzimos nossas relações e atitudes. Nos tornamos mais agradáveis,
extrovertidos e abertos a novas oportunidades.
A gratidão,
portanto, seria a peça fundamental para uma felicidade cíclica. A engrenagem
funcionaria, mais ou menos, assim:
- Algo de bom nos ocorre.
- Percebemos, reconhecemos e ficamos
agradecidos pela boa sorte.
- O cérebro responde, com a
elevação da dopamina.
- A sensação de prazer nos inunda. Deixa nosso
semblante, nossa vontade e disposição mais vívidos e otimistas.
- Quem — ou que — nos encontra com tal
ânimo, de certa forma, retribui, alimentando esse saudável estado
de espírito.
Parece
muito abstrato? Então confira alguns exemplos práticos — bem como modos de
desenvolver a gratidão em seu dia a dia — e veja como novos (e simples) hábitos podem, efetivamente, enriquecer sua
qualidade de vida pessoal e profissional.
Seja
melhor, seja grato!
Para
entender porque gratidão é importante e como, de modo objetivo, ela transforma
o cotidiano, vamos começar pelo básico: afinal, o que é gratidão?
A
melhor maneira de compreender um conceito é aplicá-lo na prática. Portanto,
imagine uma situação trivial, como pedir um café.
Numa
situação normal, você recebe o que pediu, agradece, paga e pronto. Fim da
história. Porém, se ao trazer o café, o atendente for especialmente solícito,
entregar o pedido numa louça caprichada e adicionar um pequeno chocolate
mentolado, como um agrado, sua experiência será outra.
Você
recebeu mais do que imaginava, mais do que, por direito, merecia. Seu
agradecimento passa de mera formalidade para um estado impregnado de certo
encantamento. O café se torna um marco em seu dia. E você sai do
estabelecimento sorrindo.
Ser
grato!
Ao seu
lado, uma pessoa faz o mesmo pedido e recebe igual atenção. No entanto, como
está com pressa, envolvida numa troca de mensagens frenética e com a cabeça
longe do presente, nem percebe o que lhe ocorreu.
Ela
pode agradecer pelo atendimento. Mas não terá a chance de ser grata pelo que
lhe foi proporcionado. Simplesmente, porque não tomou conhecimento daquela
pequena dádiva. Sua expressão ao deixar o local? Provavelmente, a mesma com a
qual entrou.
Usamos
esse exemplo para ilustrar que o sentimento de gratidão não é
equivalente ao ato de agradecer — esse, que as convenções e princípios de
educação nos estimulam a manifestar. O agradecimento é polido, bem-vindo,
gentil. Mas também pode ser bastante “mecânico”.
A
gratidão exige mais. Exige percepção acordada, que se surpreende e reconhece
que, naquela circunstância, há um valor adicional, algo imprevisto que é motivo
de sincero contentamento.
Outros
exemplos:
- Você sofre um acidente e sai ileso. Olha
para o cenário catastrófico e percebe que podia ter morrido! Qual sensação
lhe ocorre? Sim, a própria…
- Você executa um trabalho e, em troca,
espera sua remuneração. Mas, no dia do pagamento, seu chefe o chama para
uma conversa. Você pode até imaginar o pior. Para seu espanto, o que
recebe é uma enxurrada de palavras que enaltecem seu desempenho e uma
simpática cesta de iguarias. Seu chefe é grato pela sua produtividade.
E você, é grato por receber mais do que esperava. Uma questão extra: como
fica sua vontade para o trabalho, a partir desse ato? Pense nisso!
- Você planeja um passeio. Torce para que
não chova! Quando o dia chega, lá está ele, em todo seu esplendor: o sol!
É sorte, é graça, é causa de gratidão.
A
chave é saber ver. Considerar a experiência de vida como uma demonstração de
que muitas coisas podem ser diferentes de nossas expectativas.
Quando
nos frustramos, ninguém precisa nos ensinar
o baixo astral. Ele é automático. E, sabemos, várias pequenas situações
cotidianas podem nos encher de frustrações. Pense em todas as razões de suas
lamentações e reclamações. Muitas delas, têm origem em miudezas, bobagens,
imprevistos praticamente insignificantes.
Agora,
experimente exercitar o outro lado. Observe, nessas mesmas ocasiões, quando
algo positivo acontece.
Cultive
a gratidão, permita-se vivenciar segundos de prazer ao encontrar a
vaga perfeita, ao receber a mensagem de um amigo distante, ao cumprir uma meta, ao assistir a um bom filme.
Não é
difícil, nem artificial. É hábito.
10
Benefícios científicos da gratidão
Robert
Emmons, PhD em Psicologia da
Personalidade e autor do livro “Agradeça e seja feliz”, passou décadas
estudando os efeitos da gratidão na vida das pessoas.
Em
suas conclusões, pontuou vantagens na qualidade de vida daqueles que
desenvolveram a gratidão como um hábito. Dentre esses
benefícios, destacou:
- fortalecimento do sistema imunológico;
- redução da depressão e do estresse;
- maior entusiasmo, energia, otimismo e felicidade;
- superior qualidade de sono;
- despertar mais agradável e com maior
disposição;
- diminuição da pressão arterial;
- vida social mais ativa e prazerosa;
- menor apego a emoções tóxicas,
como rancores, ressentimentos, desilusões, medo e inveja;
- menos queixas de dores e mal-estares;
- redução significativa nas sensações
de isolamento, inadequação e solidão.
Formas
de exercitar a gratidão
Você
já compreendeu que pessoas gratas são mais felizes, saudáveis, produtivas
e resilientes. Afinal, quando encontramos,
no dia a dia, estímulos ao prazer e satisfação, nos sentimos mais seguros,
bem-resolvidos, recompensados. O hoje sai do “piloto automático” e o amanhã,
definitivamente, se sugere como uma possibilidade de superação e descobertas.
Contudo,
o caminho para vivenciar a gratidão pode não ser tão instintivo quanto
gostaríamos.
A boa
notícia é que existe uma tendência denominada “psicologia positiva”, da qual o Dr. Martin
Seligman é máximo expoente, que propõe um novo olhar sobre a saúde mental e
contempla, dentre outras atitudes, a gratidão.
Antes
de passar aos exercícios práticos propostos por essa abordagem, vamos
conceituá-la rapidamente.
A psicologia tradicional foca seus estudos
e propostas de tratamentos na análise de problemas, transtornos ou distúrbios
que, por sua vez, causam prejuízos ao bem-estar, à autoestima, aos relacionamentos, enfim,
à saúde mental do indivíduo.
A
psicologia positiva propõe uma mudança de paradigma. Ao invés de investigar os
males, procura fortalecer e estimular seus “antagonistas”. Ou seja: privilegia
as emoções, sentimentos, condutas, ações e
pensamentos que sejam sinônimos de felicidade.
Vale
destacar que a psicologia positiva não se opõe à tradicional. Ela se desenvolve
como um apoio, um complemento, uma ótica colaborativa.
O
interessante é que se aplica como uma “filosofia de vida”, destinando-se a
qualquer indivíduo que busque maior plenitude e leveza em sua rotina.
Como a
psicologia positiva propõe a prática da gratidão?
Vamos
explorar duas estratégias, já bastante famosas. A primeira delas é a “Carta
de Gratidão”.
Feche
os olhos e deixe a mente vagar, buscando lembrar de uma pessoa que foi muito
importante em sua vida. Alguém que fez algo significativo, que fez diferença em
sua trajetória.
Talvez,
várias pessoas lhe ocorram à memória. Ótimo! Sinal de que você é uma pessoa
afortunada e que, realmente, tem muito a agradecer.
Mas
para que o exercício possa ser realizado, centre sua atenção em uma pessoa
especial. Lembre de momentos específicos que fazem dessa pessoa um alguém a
quem você gostaria de dizer um “muito obrigado” honesto e profundo.
Agora,
pegue papel e caneta. Escreva uma carta, demonstrando sua gratidão em palavras
que destaquem o que aquela pessoa lhe ensinou, o que ela representou, o que sua
atitude trouxe de bom, como ela transformou a situação que você vivia.
Em
resumo: expresse sua gratidão. Enalteça e reconheça aquilo que recebeu.
Agradeça pelos detalhes que fizeram a imensa diferença.
Só de
pensar nessa carta, você já se sentirá bem, pois ativará sensações positivas.
Ao escrever, sua dopamina lhe deixará ainda mais feliz! Mas o ápice será se
você puder ler essa carta, pessoalmente, a quem escreveu. Se não for possível,
envie pelo correio.
Apenas
um aviso: o bem-estar é tão imponente que você ficará viciado na prática!
Agradeça
diariamente
A
segunda estratégia é chamada de “Diário das três bênçãos”. Consiste em reservar
5 minutos, antes de dormir, para recordar o dia. Em um caderno, anote a data e
registre 3 coisas boas que aconteceram no transcorrer das últimas 24 horas. Não
procure por coisas grandiosas: pense com simplicidade.
Enquanto
busca o que escrever, notará que a visão de seu dia ganhará uma nova conotação.
Perceberá que uma breve e desimportante conversa, na verdade, foi um evento
gracioso.
Com o
hábito, você passará a prestar mais atenção aos momentos. Vivê-los mais
intensamente. E entender o poder do agradecimento como agente multiplicador de
felicidade.
Frases
e provérbios para inspirar seus pensamentos
- “A gratidão é a memória do coração.”
(Antístenes)
- “Quem acolhe um benefício com gratidão,
paga a primeira prestação da sua dívida.” — Sêneca
- “A gratidão é não apenas a melhor das
virtudes, mas a mãe de todas as outras.” — Cícero
- “Sábio é aquele que não chora pelas coisas
que não possui, mas rejubila com as que já tem.” — Epíteto
- “Não é a felicidade que nos torna gratos,
mas a gratidão que nos torna felizes.” — Martin Seligman
- “Recompensa com uma fonte inesgotável a
quem te presenteou com uma gota de chuva.” — Provérbio Chinês
- “Gratidão imediata é a mais
lenta de todas.” — Provérbio Grego
Fonte:
https://www.vittude.com/blog/gratidao/
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